Pilates træning giver styrke, smidighed, balance og udholdenhed, der sikrer den bedste stabilitet i nakke/skuldre/ryg/bækken og dermed bedre funktion i arme og ben.

Pilates træning kan udøves af alle uanset alder, idet øvelserne kan tilpasses forskellige sværhedsgrader.

Der trænes på måtte (mat-exercises), med og uden små redskaber (vægtbolde, balancepuder mv.)

Desuden trænes i specielle Pilatesmaskiner som eksempelvis reformer.